Жители всей страны разделяют боль пострадавших во время теракта в концертном зале «Крокус Сити Холл». Команда психологического центра СибГМУ поделилась рекомендациями о том, как справиться с тревогой и сохранить свое психологическое здоровье.
По мнению экспертов, необходимо принять свои чувства и эмоции. Страх, гнев, тревога, шок являются понятными и вполне нормальными эмоциями в данный момент. Не стоит их подавлять, а, наоборот, лучше дать себе возможность их прочувствовать.
Большой поток информации может негативно отразиться на эмоциональном состоянии человека. При получении новостей важно подвергать их анализу, воспитывать в себе критическое мышление. Получать информацию лучше из проверенных источников, стараться воспринимать новости без эмоциональной нагрузки, отбирать факты. Если информация как-то касается человека, необходимо искать подтверждение или опровержение этих фактов, сверяясь с другими источниками.Важно поддерживать привычный распорядок дня. Справиться со стрессом поможет рутинная забота о себе: привычный режим сна и бодрствования, гигиена, регулярное питание и прогулки. Работа и учеба могут казаться совершенно неважными по сравнению с окружающей обстановкой, но наш труд — это тоже забота о себе и своем будущем
— рассказал Аванес Шагинян,
Выпускник специальности «Клиническая психология», руководитель психологического центра СибГМУ.
Снять стресс помогут медитация, прогулки на природе, глубокое дыхание. Например, практика «четыре квадрата»: вдох на четыре счета, затем задержка дыхания на четыре счета, аналогичный выдох и вновь задержка дыхания. Для завершения циклов стресс-реакции подойдет физическая активность: бег, быстрая ходьба, силовые упражнения.
Сейчас необходимо чувствовать общность, поддержку и понимание. Можно попросить помощи у окружающих и, конечно, важно помочь самим. Общение с близкими людьми напомнит, что вы не одиноки
— добавил Аванес Вадимович.
Если по-прежнему сложно противостоять стрессу самостоятельно, необходимо обратиться к специалистам. Минздрав России открыл «горячую линию» психологической помощи НМИЦ психиатрии имени В. П. Сербского, телефон: +7-495-637-70-70. Также доступна интернет-служба экстренной психологической помощи.