Психолог-консультант СибГМУ Виктория Литвинова поделилась 7 шагами, которые помогут облегчить процесс включения в рабочий ритм после новогодних праздников.
Новогодние праздники наполнены множеством событий и приятных хлопот, после которых тяжело включиться в рабочий ритм. Помимо базовых и несомненно важных рекомендаций по восстановлению режима сна и питания, можно облегчить себе эту задачу при помощи 7 шагов, изложенных ниже.
- Составление списка незавершенных дел
Этот шаг рекомендуется выполнить еще до наступления Нового года, но если не успели, то сейчас самое время. Необходимо взять блокнот, ручку и зафиксировать все задачи, которые предстоит сделать. Важно максимально уточнить и детализировать задачи. Начинать их выполнять стоит уже сейчас, чтобы облегчить себе жизнь в наступающем году.
Когда подойдет время выходить в рабочие будни, у вас уже будет список конкретных задач - не нужно напрягаться, держать все в голове, бояться что-то упустить, вам останется лишь сконцентрироваться на их выполнении
— добавляет психолог Виктория Литвинова.
- Планомерное повышение активности
Чтобы выход в рабочую неделю прошел плавно и без надрыва, лучше заранее начать адаптироваться к более активному ритму жизни еще в праздничные выходные. Между встречами с родственниками, безудержным весельем, ничегонеделанием и поеданием салатов можно постепенно начинать включать в свой график дня задачи, повышающие вашу физическую и интеллектуальную активность. Отлично подойдут прогулки, домашние тренировки, катание на лыжах и коньках, чтение книг, решение головоломок и задач, овладение новыми навыками. Таким образом, тело и мозг заранее начнут входить в рабочий ритм.
- Начало с простого и интересного
После длительного перерыва в работе не стоит ставить себе на первую рабочую неделю грандиозные цели. Необходимо время, чтобы включиться в деятельность. Начните с малого. Можно взять список незавершенных дел и расположить в нем задачи от простых к сложным. Начав с простых задач, зафиксировать свой прогресс, это придаст энергии продолжать двигаться дальше. Так, например, в первые дни можно разобраться с рутинными делами: навести порядок на рабочем месте, разгрести почтовый ящик, обсудить планы с коллегами и прочее.
- Планирование приятных мероприятий
В праздничные дни жизнь наполняется развлечениями, приятным общением с близкими, вкусной едой, встречами с друзьями и занятиями хобби. Не стоит резко и полностью отказываться от приятных дел, которые приносят удовольствие и улучшают настроение. В свободное после работы или учебы время следует запланировать активность, способную приносить радость и расслабление. Кроме того, предвкушение радостных событий также способно повышать настроение в течение дня.
- Не ждите вдохновения
Если желание что-то делать отсутствует — это не повод ничего не делать. Начинать нужно не дожидаясь вдохновения, ведь оно может так и не прийти. Для этого стоит выбрать любую из текущих задач, начать её выполнение и настрой сам появится. Чтобы дополнительно мотивировать себя, можно представить результат проделанной работы: чувство удовлетворения и гордости от завершенного дела, комфорт на рабочем месте, похвалу или признание от коллег.
- Добавление порядка и изюминки в рабочий процесс
В условиях порядка и хорошо организованного пространства, когда ничего вокруг не отвлекает от работы и не раздражает, становится проще и приятнее выполнять рабочие задачи. Небольшая уборка, избавление от лишнего, размещение вещей по полочкам создают комфортную атмосферу.
Чтобы привнести положительные эмоции при выходе на работу, можно добавить приятную, радующую вас “изюминку” в свой рабочий процесс. Это может быть какая-нибудь мелочь - крутой ежедневник или милый календарь на офисный рабочий стол, которыми приятно пользоваться. Или это новое компьютерное оборудование, позволяющее вам по-новому наслаждаться рабочим процессом. А, может быть, новый имидж, с которым вы вышли на работу и теперь каждый день получаете удовольствие от того, как замечательно себя чувствуете среди восторженных коллег
— делится Виктория Литвинова.
- «День ничегонеделанья»
После праздничных дней обычно поджидает множество учебных или рабочих задач, что вызывает напряжение.
Если вы чувствуете, что усталость и напряжение копится, то попробуйте запланировать “день ничегонеделанья”, в который вы сможете восстановить свои силы и заниматься только теми делами, которые вас не напрягают. Может быть, вы захотите поспать до обеда, потом заказать вкусной еды и весь вечер смотреть фильмы. Можно позволить себе один день на расслабление и подзарядку, чтобы завтра с новыми силами продолжить покорять вершины
— рассказывает эксперт.
